Las principales recomendaciones de tiempo de pantalla por edad coinciden en lo esencial: nada de pantallas para los bebés, no más de una hora al día aproximadamente entre los 2 y los 5 años y, a partir de los 6, un límite que se acuerda en familia, con comidas sin pantallas y sin pantallas en la hora previa a dormir. Las cifras exactas varían un poco según el organismo de salud. Por eso esta guía las pone una al lado de otra y luego le muestra cómo convertirlas en un plan que funcione en casa.
En resumen:
- Antes de los 2 años: las pantallas no se recomiendan, salvo videollamadas con la familia.
- De 2 a 5 años: una hora al día como máximo, mejor con usted.
- De 6 a 12 años: acuerden un límite diario, cuidando el sueño y el juego.
- Comidas, dormitorios y la hora antes de dormir: mejor sin pantallas.
- Un temporizador visible y un plan familiar importan más que una cifra estricta.
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Estas recomendaciones son un punto de partida, no un examen que su hijo deba aprobar. La Academia Estadounidense de Pediatría (AAP) indicó en 2026 que quiere ir más allá de los simples límites de tiempo y centrarse en la calidad, el contexto y la conversación (AAP HealthyChildren, 2026, en inglés). En la práctica son dos preguntas para cada día: qué hizo mi hijo con la pantalla y qué sustituyó la pantalla. El sueño, el movimiento, la conversación y el juego son lo que queremos proteger.
Tiempo de pantalla por edad: qué dicen los organismos de salud
Cada organización formula sus consejos de forma algo distinta. La tabla muestra las franjas de edad principales una junto a otra. Es una orientación para sus normas familiares, no un límite legal.
| Edad | OMS (2019) | Asociación Española de Pediatría (vía Quirónsalud, 2026) | Sociedad Canadiense de Pediatría (2017) |
|---|---|---|---|
| Menos de 1 año | Pantallas no recomendadas | Evitar (0 a 6 años), salvo videollamadas familiares | No recomendadas antes de los 2 años |
| 1 año | Pantallas sedentarias no recomendadas | Evitar | No recomendadas antes de los 2 años |
| 2 años | Máximo 1 hora; menos es mejor | Evitar | Menos de 1 hora al día (de 2 a 5 años) |
| De 3 a 5 años | Máximo 1 hora (3 y 4 años) | Evitar | Menos de 1 hora al día y ninguna en la hora previa a dormir |
| De 6 a 12 años | No cubierto (la guía de la OMS es para menores de 5 años) | Máximo 1 hora al día de 7 a 12 años, con supervisión adulta | No cubierto (menores de 5 años) |
| De 13 a 16 años | No cubierto | Máximo 2 horas, sin interferir con el sueño ni la actividad física | No cubierto |
La guía de la OMS se refiere al tiempo sedentario frente a una pantalla, como ver vídeos o jugar, en niños menores de 5 años (OMS, 2019). La Asociación Española de Pediatría recomienda evitar las pantallas de 0 a 6 años, salvo las videollamadas familiares, y propone un máximo de una hora diaria de 7 a 12 años, siempre con supervisión de un adulto, y de dos horas de 13 a 16 años, con límites constantes que no interfieran con el sueño, la actividad física ni las relaciones sociales (Quirónsalud, 2026, citando a la AEP). La Sociedad Canadiense de Pediatría añade tres buenos hábitos: elegir programas interactivos adecuados a la edad, estar presente y ver juntos cuando sea posible, y apagar las pantallas que nadie usa (Canadian Paediatric Society, 2017, en inglés).
Para niños mayores de 10 años, la iniciativa alemana Schau hin! propone un cupo semanal, con una orientación de unos 10 minutos al día por cada año de edad o una hora por año de edad a la semana (Schau hin!, en alemán). Tómelo todo como orientación, no como un veredicto sobre su hijo.
¿Cuentan las pantallas del colegio?
La mayoría de las guías se refieren al tiempo de pantalla de ocio. Los deberes hechos en un dispositivo suelen tratarse aparte, pero conviene vigilar el total y comprobar que su hijo hace pausas reales.
Por qué importa para la atención y el sueño
Según la AAP (2026), el uso intensivo de pantallas en solitario durante los primeros años se asocia con retrasos en el lenguaje, el pensamiento, las habilidades sociales y la motricidad fina, con un sueño alterado y con más problemas de conducta. En la edad escolar se asocia con peor sueño, peor rendimiento escolar y menor control de la atención (AAP HealthyChildren, 2026). Son asociaciones: no se sabe que las pantallas causen TDAH, y muchos niños que las usan mucho no tienen problemas de atención. Pero para un niño que ya está inquieto o se distrae con facilidad, los ratos largos de contenidos rápidos y luminosos pueden hacer más difíciles las tardes, y una estructura clara suele ayudar.
Cómo reducir las pantallas en casa, paso a paso
Las normas funcionan mejor cuando los niños ayudan a crearlas. Avance en este orden durante unas semanas, un paso cada vez.
- Observe cómo es hoy. Durante tres días, anote cuándo hay pantallas encendidas, cuáles y para qué. Sin juzgar. Muchas familias descubren que la televisión de fondo pesa más de lo que creían.
- Acuerden una cifra y un momento. Use la tabla para elegir un límite diario adecuado a la edad y decidan cuándo se usa, por ejemplo después de los deberes. Escríbanlo juntos.
- Haga visible el límite. Un temporizador de cocina o un horario con dibujos es más justo que «cinco minutos más». Avise dos minutos antes del final.
- Cree zonas sin pantallas. Empiece por las comidas y los dormitorios. La AAP propone empezar por los dormitorios y las comidas, sobre todo la hora previa a dormir, y la Sociedad Canadiense de Pediatría también aconseja evitar las pantallas al menos una hora antes de acostarse.
- Fije un lugar de carga. Un sitio común, como el pasillo, donde todos los dispositivos pasan la noche. La norma vale para todos, adultos incluidos.
- Ofrezca algo que hacer. Prohibir sin plan deja un hueco. Tenga una lista corta de alternativas que su hijo haya elegido: construir, dibujar, jugar a la pelota fuera, un juego de mesa, un cuento.
- Valore que apague. Apagar cuesta. Una frase de reconocimiento («paraste cuando sonó el temporizador») funciona mejor que un sermón.
- Revisen cada pocas semanas. Las normas tienen que crecer con su hijo.
Un ejemplo de plan familiar de pantallas
| Cuándo | Norma | En su lugar |
|---|---|---|
| Mañanas de colegio | Sin pantallas antes de ir | Desayuno, un paseo corto, una canción |
| Después del colegio | Un tramo fijo de 30 a 60 minutos, según la edad | Primero merienda y juego |
| Comidas | Dispositivos fuera de la mesa para todos | Contar una cosa buena del día |
| La hora antes de dormir | Pantallas apagadas | Baño, cuento, música suave |
| Un día a la semana | Una mañana o tarde sin pantallas | Parque, repostería, juego de mesa |
¿Y si mi hijo se enfada?
Apagar puede desatar emociones intensas, sobre todo con juegos y vídeos que se encadenan solos. Es normal que proteste la primera semana. Mantenga la calma, ponga nombre a la emoción («es difícil parar cuando es divertido»), conserve la misma norma y proponga la siguiente actividad. Si los enfados son muy intensos o frecuentes, nuestra guía sobre las rabietas en niños de 5 años ofrece un plan en tres pasos, y un rincón de la calma en casa puede ayudar al niño a tranquilizarse después.
Dónde puede ayudar un libro
Poner normas es una cosa; mantenerlas un martes de cansancio es otra. 100 Maneras de Apoyar a los Niños y Adolescentes con TDAH y TDA, de Magda Pabst, es un libro práctico para padres y docentes de niños de unos 3 a 12 años. Una de sus diez áreas se dedica a reducir la exposición a pantallas, medios y redes sociales, con diez técnicas: limitar el número de dispositivos en casa, franjas horarias acordadas en un cuadro visible, zonas y días sin pantallas, rituales de relajación sin pantallas, hablar del impacto de los medios, actividades alternativas, la lectura y un sistema de recompensas por cumplir las normas. Otro capítulo aconseja no usar pantallas al menos una hora antes de dormir. Books Go publica libros para niños, y este es uno de ellos.
El libro se escribió pensando en el TDAH, pero estas ideas encajan con la mayoría de las familias que quieren hábitos de pantalla más tranquilos. Es un compañero práctico, no una herramienta médica. Los recuadros de esta página muestran los títulos de Books Go disponibles para niños.
Ideas para el tiempo sin pantallas
La forma más fácil de mantener un límite es tener preparado lo siguiente. Algunas ideas rápidas:
- Pausas de movimiento de cinco minutos entre tareas: saltar, caminar en equilibrio sobre una línea de cinta, bailar una canción.
- Cocinar juntos, con su hijo midiendo y siguiendo los pasos.
- Un rincón tranquilo con libros, material de dibujo y una manta.
- Un juego familiar fácil de empezar: cartas, memoria, un puzle.
- Al aire libre, con un paseo corto y un reto concreto, como encontrar pájaros u hojas.
Para más ideas de juegos, vea nuestro artículo sobre actividades para niños con TDAH, que sirven también para cualquier niño con mucha energía. Encontrará más guías en el blog de Books Go y en la página de inicio de Books Go Publications.
Cuándo consultar a un profesional
Hable con el pediatra de su hijo si:
- su hijo no puede afrontar el día a día sin una pantalla, o reacciona con mucho malestar, una y otra vez, cuando se la quitan;
- el sueño, el ánimo, el colegio o las amistades han empeorado claramente y las pantallas parecen influir;
- le preocupan la atención, la inquietud o la impulsividad en casa y en el colegio desde hace varios meses;
- su hijo muestra señales de ansiedad, tristeza o aislamiento;
- un contenido o un contacto en línea lo ha asustado o alterado.
Pedir consejo es una muestra de cuidado, no de fracaso.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tiempo de pantalla es adecuado para un niño de 3 años?
La OMS y la Sociedad Canadiense de Pediatría indican como máximo una hora al día aproximadamente a esta edad, y menos es mejor. La AEP recomienda evitar las pantallas hasta los 6 años. Elija contenidos lentos y adecuados a la edad, y véanlos juntos cuando pueda.
¿Está bien algo de pantalla para un bebé?
La OMS no recomienda pantallas para bebés menores de 1 año, y la Sociedad Canadiense de Pediatría tampoco antes de los 2. Las videollamadas con la familia suelen considerarse aparte, porque implican un intercambio real.
¿Cuánto tiempo de pantalla es adecuado para un niño de 10 años?
No hay una cifra única. La AEP propone un máximo de una hora al día de 7 a 12 años, con supervisión, y Schau hin! sugiere un cupo semanal a partir de los 10. Un plan acordado con su hijo, que proteja el sueño, los deberes, el movimiento y los amigos, es más útil que una cifra sola.
¿Cuentan las aplicaciones educativas?
La calidad importa, y la AAP pone el foco en el contenido y el contexto. Los programas interactivos adecuados a la edad, usados juntos, son mejores que los vídeos pasivos. Aun así, consumen tiempo que podría dedicarse al sueño, al movimiento y al juego, por lo que muchas familias también los cuentan.
¿Las pantallas causan TDAH?
No se sabe que el uso de pantallas cause TDAH, pero un uso intenso puede dificultar la atención y el sueño de cualquier niño, sobre todo si ya está inquieto. Si sospecha TDAH, hable con su médico.
¿A qué hora conviene apagar las pantallas por la noche?
Al menos una hora antes de dormir, según la AAP y la Sociedad Canadiense de Pediatría. Sustitúyalas por una rutina tranquila: baño, cuento y música suave.
Fuentes
- Para crecer sanos, los niños menores de 5 años deben pasar menos tiempo sentados y jugar más, OMS (2019)
- Pantallas y niños: cuánto es demasiado, Quirónsalud (2026)
- Helping Kids Thrive in a Digital World: AAP Policy Explained, HealthyChildren.org, American Academy of Pediatrics (2026, en inglés)
- Screen time and young children: a guide for clinicians, Canadian Paediatric Society (2017, en inglés)
- Medienzeiten: Feste Bildschirmzeiten für Kinder vereinbaren, Schau hin! (en alemán)
Este artículo es solo informativo y no sustituye el consejo de un médico, dietista u otro profesional cualificado.
