Pickel Pubertät – das ist ein Thema, das fast jeden Jungen irgendwann trifft, und die gute Nachricht ist: Eine einfache Routine reicht meistens. Wasch dein Gesicht ein- bis zweimal am Tag sanft mit einem milden Mittel, drück keine Pickel aus und gib jeder Gewohnheit ein paar Wochen Zeit. Das ist der Kern. Eine kurze Routine, die du wirklich durchziehst, bringt mehr als ein Regal voller Produkte.
Kurz gesagt:
- Pickel entstehen durch Hormone, mehr Talg und verstopfte Poren, nicht durch Schmutz.
- Wasch dein Gesicht sanft ein- bis zweimal täglich und nach dem Sport.
- Drück Pickel nie aus: Es kann Narben hinterlassen.
- Gib einer Routine mehrere Wochen, bevor du urteilst.
- Tiefe, schmerzhafte oder vernarbende Akne gehört zum Arzt oder Hautarzt.
In diesem Artikel · 8 Min. Lesezeit
Schauen wir erst, was unter deiner Haut passiert. Laut dem unabhängigen Institut IQWiG entsteht Akne bei Jugendlichen hauptsächlich, weil der Körper in der Pubertät mehr Androgene produziert. Die Talgdrüsen stellen mehr Hautfett her, der Talg kann nicht mehr abfließen, es entsteht ein Mitesser, und wenn er sich entzündet, ein Pickel. Fast alle Jugendlichen bekommen irgendwann ihre ersten Pickel, und Jungen sind wesentlich häufiger betroffen als Mädchen. Häufig verschwindet die Akne mit etwa 20 Jahren von selbst (IQWiG, Gesundheitsinformation.de, 2025).
Wenn du Pickel hast, machst du also nichts falsch, und du bist bei Weitem nicht der Einzige in deiner Klasse.
Pickel Pubertät: eine Routine in vier Schritten
Hautärztinnen und Hautärzte halten die Grundlagen sehr einfach. Die American Academy of Dermatology (AAD) rät, das Gesicht bis zu zweimal täglich und nach dem Schwitzen sanft zu waschen, mit einem milden, nicht scheuernden Reiniger und mit den Fingerspitzen, weil Waschlappen, Schwämme und andere Hilfsmittel die Haut reizen können (AAD, Hautpflege bei Akne, auf Englisch). Der Gesundheitsdienst NHS gibt fast den gleichen Rat: zweimal täglich mit einem sanften Reiniger waschen, nicht schrubben und nicht an Pickeln herumdrücken (NHS, Akne, auf Englisch). IQWiG empfiehlt seifenfreie Reinigungsmittel, die an den pH-Wert der Haut (5,5) angepasst sind. Daraus wird eine Routine für zwei Minuten:
- Waschen. Morgens und abends das Gesicht mit lauwarmem Wasser nass machen und mit den Fingerspitzen ein wenig mildes Reinigungsmittel verteilen. Gut abspülen und mit einem sauberen Handtuch trocken tupfen, nicht rubbeln.
- Leicht eincremen, wenn die Haut spannt. Nimm etwas Leichtes, am besten „ölfrei“ oder „nicht komedogen“, also so gemacht, dass es die Poren nicht verstopft. IQWiG nennt leichte Lotionen oder Gele und warnt, dass fetthaltige Salben die Poren zusätzlich verstopfen können. Wenn sich deine Haut wohlfühlt, kannst du es auch lassen.
- Draußen vor der Sonne schützen. Die AAD empfiehlt einen wasserfesten Sonnenschutz mit Breitbandschutz und Lichtschutzfaktor 30 oder höher für Haut, die nicht von Kleidung bedeckt ist, möglichst „nicht komedogen“. Laut KidsHealth kann Bräune Akne eine Weile verdecken, sie verschwindet dadurch aber nicht.
- Finger weg von den Pickeln. Den ganzen Tag ans Gesicht fassen, kratzen oder ausdrücken kann Akne verschlimmern, sie in die Länge ziehen und Narben oder dunkle Flecken hinterlassen. IQWiG schreibt: Häufiges Ausdrücken von Mitessern und Pusteln macht es wahrscheinlicher, dass Narben entstehen.
So sieht das im Alltag aus:
| Wann | Was tun | Warum |
|---|---|---|
| Morgens | Sanft waschen, bei Bedarf leicht eincremen, bei Sonne Sonnenschutz | Entfernt Talg und Schweiß der Nacht, schützt die Haut |
| Nach Sport oder Schwitzen | Gesicht abspülen oder waschen, verschwitzte Kleidung wechseln | Schweiß und Reibung können Poren verstopfen, vor allem an Rücken und Brust |
| Abends | Sanft waschen, bei Bedarf leicht eincremen | Entfernt Talg, Sonnenschutz und Schmutz vor dem Schlafen |
| Alle paar Tage | Haare waschen, wenn sie fettig sind, und aus dem Gesicht halten | Fett aus den Haaren kann Pickel auf der Stirn begünstigen |
Die letzte Zeile kommt von den Hautärzten: Laut AAD kann das Fett der Haare Akne auf der Stirn verursachen. Wenn deine Haare schnell fetten, wasch sie öfter und halte sie aus dem Gesicht. Auch KidsHealth empfiehlt, Haargel und Haarspray vom Gesicht fernzuhalten und nach dem Sport das Gesicht zu waschen.
Was du in deiner Routine lieber weglässt
Eine Routine scheitert oft, weil sie zu viel will. Einiges lässt du besser weg:
- Kräftiges Schrubben. KidsHealth stellt klar: Akne lässt sich nicht wegschrubben, und Schrubben kann sie verschlimmern, weil es Haut und Poren reizt. IQWiG nennt starkes Reiben ausdrücklich als Faktor, der Akne verstärken kann.
- Scharfe Produkte. Die AAD rät von Gesichtswasser mit Alkohol, adstringierenden Mitteln und Peelings ab, weil sie die Haut austrocknen und Akne schlimmer aussehen lassen. Nimm milde Produkte, am besten ohne Alkohol.
- Zu viele Neuheiten auf einmal. Die AAD warnt, dass zu häufig neue Mittel ausprobiert die Haut reizen und Schübe auslösen können. Ändere immer nur eine Sache.
- Fettige Produkte. Fettcremes oder Öle, die die Poren verschließen, können Akne verstärken (IQWiG). Achte auf den Hinweis „nicht komedogen“.
- Zu oft waschen. Mehr ist nicht besser. IQWiG weist darauf hin, dass zu viel Pflege Hautirritationen verstärken kann.
Wenn du etwas aus der Apotheke ausprobieren willst, lass dich dort beraten und halte dich genau an die Packungsbeilage. KidsHealth warnt, dass mehr als vorgesehen die Haut austrocknen und sie schlechter aussehen und sich schlechter anfühlen lassen kann.
Mythen rund um Pickel, sortiert
| Was man hört | Was die Quellen sagen |
|---|---|
| „Pickel kommen von Schmutz.“ | Nein. IQWiG sagt, dass es keine Belege dafür gibt, dass mangelhafte Hygiene Akne auslöst oder verstärkt. Waschen hilft, härteres Schrubben nicht. |
| „Schokolade macht Pickel.“ | IQWiG: Untersuchungen zeigen meist keinen Zusammenhang zwischen einer bestimmten Ernährung, auch Schokolade, und Akne. |
| „Essen spielt nie eine Rolle.“ | Nicht ganz. Laut IQWiG könnte am ehesten eine Ernährung mit vielen schnell verdaulichen Kohlenhydraten eine Rolle spielen, was aber nicht geklärt ist. Die AAD nennt kleine Studien mit weniger Pickeln bei Low-Glycemic-Ernährung, andere Studien fanden keinen Zusammenhang. |
| „Ausdrücken lässt Pickel schneller verschwinden.“ | Eher das Gegenteil. Ausdrücken kann Entzündung und Narben verstärken (IQWiG, KidsHealth, AAD). |
| „Bräune hilft gegen Akne.“ | Sie kann Akne eine Weile verdecken, lässt sie aber nicht verschwinden (KidsHealth). |
Quellen zur Tabelle: IQWiG, AAD, Ernährung und Akne und KidsHealth.
Wie lange musst du warten?
Sei geduldig. IQWiG schreibt, dass die meisten Mittel über einen längeren Zeitraum angewendet werden müssen, bis sie die Haut verbessern, und dass eine Behandlung Monate oder Jahre dauern kann. Die AAD spricht davon, dass es mehrere Wochen bis wenige Monate dauern kann, bis man einen Unterschied sieht. Ein guter Weg: Such dir eine Routine aus, mach sie einige Wochen jeden Tag, und entscheide erst dann, ob du etwas ändern willst. Ein Foto bei gleichem Licht alle zwei Wochen zeigt dir kleine Fortschritte, die du im Spiegel übersiehst.
Wo das Buch hineinpasst
100 Mysterien über die Pubertät für Jungs von Magda Pabst spricht dich direkt an, in einem offenen und oft witzigen Ton. Im ersten Kapitel erklärt das Geheimnis über Pickel, dass Akne durch Talg und abgestorbene Zellen entsteht, die die Poren verstopfen, und es gibt die gleichen Grundregeln wie oben: zweimal am Tag mit einem milden Reiniger waschen und Pickel nicht ausdrücken. Den Zusammenhang zwischen Schokolade und Akne beschreibt das Buch als weitgehend widerlegt, und es behandelt Akne als echte Hautkrankheit: Deshalb ermutigt es dich, bei ernster Akne nach einem Hautarzt zu fragen, statt nur abzuwarten. Im selben Kapitel geht es um weitere Veränderungen, die oft gleichzeitig kommen, etwa Schweiß, Körperbehaarung und Stimme.
Das Buch ist kein medizinischer Ratgeber. Es sagt dir nicht, welche Produkte du kaufen sollst, und es verspricht nicht, dass deine Haut besser wird. Es gibt einfache, freundliche Antworten auf Fragen, die viele Jungs sich nicht zu stellen trauen. Einige spätere Kapitel sind sehr offen, deshalb möchten Eltern vielleicht erst hineinschauen.
Wann du zum Arzt oder Hautarzt gehen solltest
Für viele Jugendliche reicht Pflege zu Hause, aber nicht für alle. Der NHS rät zum Arztbesuch, wenn:
- du die Akne selbst behandelt hast und es nicht besser wird;
- du viele Pickel hast oder sie tief liegen, wehtun oder Narben hinterlassen;
- die Haut heiß, geschwollen und rot ist, was auf eine Infektion hindeuten kann;
- die Akne dich belastet, zum Beispiel wenn du Schule, Sport oder Freunde ihretwegen meidest.
IQWiG schätzt, dass etwa 15 bis 30 von 100 Jugendlichen eine stärkere Akne haben, bei der ärztliche Beratung oder Behandlung sinnvoll sein kann. Die AAD sagt Ähnliches: Wenn trotz der Grundregeln weiter Pickel auftreten, such dir einen Hautarzt, der bestehende Akne behandeln, neue Schübe verhindern und das Risiko von Narben senken kann. Es gibt stärkere Behandlungen, aber nur ein Arzt kann entscheiden, welche zu dir passt. Wenn dich deine Haut oder etwas anderes sehr runterzieht, sprich mit einem Erwachsenen, dem du vertraust. Unterstützung findest du im internationalen Verzeichnis findahelpline.com.
Wenn die Akne vor allem Rücken oder Brust betrifft oder Schweiß sie zu verschlimmern scheint, hilft unser Ratgeber zu Deo für Teenager und Körperpflege weiter. Auch interessant: der Artikel über den Stimmbruch bei Jungen, eine weitere Veränderung, die oft zur gleichen Zeit kommt. Mehr findest du im Books-Go-Blog und auf der Startseite von Books Go Publications.
Häufige Fragen
Pickel Pubertät: Brauchen Jungs eine andere Routine als Mädchen?
Nein. Die Grundlagen sind für alle gleich: sanft waschen, bei Bedarf leicht eincremen, Sonnenschutz und die Finger von den Pickeln lassen. Jungen sind häufiger von Akne betroffen, die Routine ist für sie also genauso wichtig.
Wie oft sollte ich mein Gesicht mit Akne waschen?
Ein- bis zweimal am Tag und nach dem Schwitzen. Öfter zu waschen lässt Akne nicht schneller verschwinden und kann die Haut reizen.
Macht Schokolade Pickel?
Laut IQWiG zeigen Untersuchungen meist keinen Zusammenhang zwischen einer bestimmten Ernährung und Akne. Möglicherweise spielt viel Zucker bei manchen eine Rolle, aber die Belege sind nicht eindeutig. Wenn ein Lebensmittel deine Haut klar zu verschlechtern scheint, kannst du ausprobieren, weniger davon zu essen.
Darf ich einen Pickel mit weißer Spitze ausdrücken?
Besser nicht. Beim Ausdrücken können Bakterien tiefer gelangen, die Entzündung nimmt zu und es können Flecken oder Narben bleiben. Wenn ein Pickel dich sehr stört, frag in der Apotheke oder beim Hautarzt.
Wann sehe ich Ergebnisse?
Oft nach mehreren Wochen, manchmal erst nach einigen Monaten. Ändere immer nur eine Sache, damit du merkst, was wirkt, und gib nicht nach ein paar Tagen auf.
Muss ich wegen Akne zum Arzt?
Nicht immer. Geh hin, wenn die Akne tief liegt, wehtut, Narben hinterlässt, trotz deiner Routine schlimmer wird oder dich belastet.
Quellen
- Akne, IQWiG – Gesundheitsinformation.de (aktualisiert November 2025)
- Acne: 6 at-home skin care tips from dermatologists, American Academy of Dermatology (auf Englisch)
- Can the right diet get rid of acne?, American Academy of Dermatology (auf Englisch)
- Acne (for Teens), Nemours KidsHealth (auf Englisch, November 2021)
- Acne, NHS (auf Englisch, September 2026)
Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt nicht den Rat einer Ärztin, eines Arztes, einer Therapeutin, eines Therapeuten oder einer anderen Fachperson.
